温活とは？冷え性改善に効果的な3つの方法と心と体へのメリット
温活とは？冷え性改善に効果的な3つの方法と心と体へのメリット
冷え性やなんとなく続く不調に悩んでいませんか？
温活は、体を内側・外側から温めることで、冷えを改善し、健康とメンタルの両方を整える生活習慣です。
この記事では、今日から始められる温活の基本となる3つの方法と、その効果についてわかりやすく解説します。
温活とは？冷え性改善を目指す健康習慣
温活とは、冷え性を改善し、健康維持に理想的とされる基礎体温36.5℃前後を目指して、日常生活の中で体を温める習慣のことです。
食事と入浴で内側から体を温める
温活の基本は、体の内側を冷やさないこと。
白湯を飲む習慣を取り入れたり、生姜・根菜類・発酵食品など、体を温める食材を意識的に摂りましょう。
また、シャワーだけで済ませず、38〜40℃のぬるめのお湯に浸かる入浴は、血行促進やリラックス効果を高め、冷え対策に効果的です。
服装・温活グッズで外側から冷えを防ぐ
体を効率よく温めるには、冷えやすい首・手首・足首の「3首」を重点的に守ることが大切です。
腹巻やレッグウォーマーなどの温活グッズを活用すれば、無理なく体温をキープできます。日常生活に取り入れやすい方法から始めてみてくださいね。
運動とリラックスで巡りを整える
筋トレやヨガなどの軽い運動で筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり、冷えにくい体づくりにつながります。
さらに温活は、副交感神経を優位にし、ストレスを和らげ、睡眠の質を高める効果もあります。リラックスすることで血管の収縮を防ぎ、冷えを悪化させる心身の悪循環を予防できます。
まとめ
温活は、特別なことをしなくても、日常生活の中で少し意識を変えるだけで始められます。
冷え性の改善だけでなく、心と体のバランスも整いやすくなります。
無理なく続けられる方法で、今日から温活を始めてみてください。
#温活 #インナーケア
*画像：本人私物 ＊記載は本人の感想になります。
かじかじ
(公式meikライター研究生*B）
2人育児の合間のコスメが癒やしです。
アイメイクが大好きで、日々メイクを研究中。
☆https://ameblo.jp/ambkzysosite
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