呼吸を整えてリラックス。道具を使わない簡単セルフケア
呼吸を整えてリラックス。道具を使わない簡単セルフケア
忙しい日が続くと、気づかないうちに疲労がたまってきたと感じることありませんか。特に、スマホやパソコンを見る時間が長いと、姿勢が崩れやすく、肩や首まわりも凝りがちに。そんなときは、ゆっくりリラックスすることが大切です。
今回は、道具を使わずに簡単にできる、呼吸を整えるセルフケアをご紹介します。
①“腹式呼吸”で整える
まずは、姿勢を軽く整えてから呼吸を意識していきましょう。
背筋を無理なく伸ばした後、鼻から2秒かけて息を吸い、口から4秒かけてゆっくり吐いていきます。
最初に呼吸のペースを整えることで、自然と体の力も抜けやすくなりますよ。
②首まわりをゆるめて緊張をほぐす
次に、首を前後左右にゆっくり倒す動作を、それぞれ10秒ほどキープします。このとき、無理に力を入れず、気持ちよく伸びる程度で行うのがポイントです。負荷が足りないと感じたときは、手で頭を軽く押すのも効果的ですよ。
呼吸と一緒に首まわりをほぐしてあげることで、リラックスしやすくなります。
③深い呼吸を意識してリフレッシュ
最後は、大きくゆっくり深呼吸を繰り返します。目安として、顔の前にティッシュを垂らして、息をしっかり吐くことができているかを確認するのもおすすめです。
できるだけ同じペースで長く吐いて、長く吸うことを意識すると、呼吸のリズムが整いやすくなりますよ。
まとめ
日常には、少しだけ呼吸を意識して、リラックスする時間が大切です。簡単なセルフケアなら、無理なく取り入れやすいですよ。ぜひ、日々の合間に”深く呼吸する”時間を意識してみてくださいね。
#リラックス #セルフケア #呼吸
*画像：本人私物 ＊記載は本人の感想になります。
かじかじ
(公式meikライター研究生*B）
2人育児の合間のコスメが癒やしです。
アイメイクが大好きで、日々メイクを研究中。
☆https://ameblo.jp/ambkzysosite
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